忙しない一日がなんだかスッキリ
こんにちは。お元気ですか？
毎日、忙しなく、
あっという間に
1日が終わる連続では、
ありました。
そして、
気持ちを落ち着けたいと
思っていました。
そこでYouTubeを開くと
「マインドフルネス」
というものが
いろいろ配信さ
5分だけ呼吸に集中する
マインドフルネスを
朝にやってみました
すると、なんだかスッキリして
気持ちよく1日を始められました。
これ、いいなあ。
マインドフルネスについて
調べました。
すると、
老人こそお勧めなんだと
わかりました。
そこで、マインドフルネスの
効果と手順を書きました。
是非この先の記事を
読んで頂きたいです。
読んで頂いたら、
貴方様は早速
マインドフルネスを取り入れて、
老後に不安となる
①経済不安②健康不安
③人間関係の不安
を解消して
毎日、充実して
暮らせるでしょう。
一方、お読み頂けなかったら、
これら3つの老後不安を
抱えたまま、
安心できない生活を
長年過ごすことになります。
是非お読みください。
マインドフルネスって何？
米カリフォルニア大学
ロサンゼルス校(UCLA)の
研究チームは
「瞑想は認知症のリスクを
低下するのに効果的」
という調査結果を発表
マインドフルネスは
1970年代よりアメリカを中心に
科学的・
効果が最も実証されている
瞑想の一つです。
マインドフルネスの効果とやり方
では、始めに
マインドフルネスの効果
を紹介しますね
〈身体面での効果〉
免疫力の改善、血圧の低下、
血中コレステロール、
交感神経と副交感神経の
バランスが整い、
〈精神面での効果〉
緊張・うつ状態の緩和、
不安の減少、ストレス耐性の向上
〈脳機能面での効果〉
集中力・記憶力が向上し、
進めている状況下でも
一つ一つの事に集中す
できるようになり、
パフォーマンスに
つながります。
〈マインドフルネスのやり方〉
では、次に
マインドフルネスの手順です。
1.良い姿勢で坐る
・床に座布団や坐布を置き、
その上にあぐらをかいて腰掛け、
・椅子や正座でもOK
・手のひらを下にむけ、
膝や太ももの上に置き、
・目は優しく開けたまま
伏し目がちにして、
1.5～2m
眺めます。
2.自分の呼吸に意識を置く
自分自身の自然な呼吸に
意識を置きます。
3.感情や思考が浮かんでも、
それを追わず呼吸に戻る
・何か考えていることに
気づいたら、それを追いかけず
意識を呼吸に戻します。
・感情や思考に何も判断を加えず
そのままにして、
ただ呼吸に戻る繰り返しは、
何度でも「今」
練習になります。
・自然な呼吸を続けていると
今この瞬間に生きていることに、
さあ、マインドフルネスを実践しましょう
ちなみに私は、下にあります
YouTubeのマインドフルネスを
やってます。
朝にすることを
おすすめします。
正座椅子に座って、
姿勢正して、
YouTubeスタート。
誘導のまま呼吸をします。
息を吐くこと、吸うことに
意識を向けて5分。
もう少し続けたいという
ちょうどいいところで終わり。
とてもスッキリして
朝から、お仕事を始められて、
スムーズにお仕事が終わります。
そして、
気持ちに余裕があるのか
人に優しくなれます。
徐々に老化が進んでくると、
体が辛く、気持ちも
ネガティブになりがち。
心身共に良好に保てますので
是非行ってください。
私の知り合いは、
瞑想していると
お仕事や家庭の
問題解決のアイデアが
いくつも
思い浮かぶそうで
「もうやめられない」って
言ってました。
続けてると
そういうことがあるんですね。
人生100年時代。
老後の長い人生を
貴方様が
やりたいことを
悔いなくやりつくせるよう
マインドフルネスを
ご活用ください
そして、
お幸せな日々をお過ごしください。
