親の生活から実感したこと
こんにちは。
お元気ですか？
お正月に実家で
母と過ごした時
母の様子は
過ごす時間の長いこと。
それでいて
お薬は大事に抱えてる。
運動しなきゃ、身体が弱るよ。
身体を動かす
何かいい方法ないかな……
探してみると、ありました！
私もやろうと思いました！
その場ジョギングっていうものがありました
「その場ジョギング」っていうものを
見つけました。
その場ジョギングは
その名の通り
その場で
ジョギングする運動のこと。
普通のジョギングと違って、
前には進まず、
その場で足踏みをするように
ジョギングをします。
その場ジョギングは
誰でも手軽にできる
有酸素運動です。
古くから、
術後のリハビリとして
利用されている
運動方法なんです
そういえば昔、
任天堂Wiiを買いましたが、
そこにジョギングがありましたね。
その場ジョギングをゲームに
したんですね。
つまり、お家で楽しみながら、
効果があるということです。
しかし、
その場ジョギングが
いいからといって
適当にやっていては
効果はありません。
この先に、
その場ジョギングの効果と、
具体的な正しいやり方を
書きました。
面白そうなので私、やります！
貴方様もやりませんか？
その場ジョギングの効果５選と正しいやり方
では最初に
その場ジョギングの効果を
紹介します。
【その場ジョギングの効果5選】
１)脂肪を燃焼させる
その場ジョギングは
有酸素運動です。
有酸素運動は、
酸素を取り込み、
糖や脂肪を燃焼させることで、
カロリーを消費します。
体重50kgの女性が30分、
消費カロリーは約210kcalです
体重65kgの男性が30分、
その場ジョギングをした場合
消費カロリーは約27
２)基礎代謝を上げる
基礎代謝とは、
消費するカロリーのことです。
その場ジョギングは
運動不足によって
下半身の筋肉量が落ちていても、
取り組むことで
筋肉を付けることが出来、
３)体力アップ
その場ジョギングは
体力作りにもおすすめです。
体力に自信がない人でも
手軽に取り組むことが出来ます。
負荷は高くないので
膝への負荷も軽く、
４)血行を促進する
その場ジョギングは
下半身を使った有酸素運動なので、
５)冷え・むくみを改善
その場ジョギングは
血行を良くすることで、
効果があります。
冷えは血行の悪さが
主な原因です。
むくみの場合も、
不要な水分や老廃物が
溜まることが原因です。
冷えの改善やむくみを改善します。
いかがでしたか？
特に今は冬。
寒い時だからこそ、
その場ジョギングが必要だと
感じませんか？
では次に
その場ジョギングを
正しく行うための
ポイント3つを紹介します。
ここを押さえれば効果ありです。
【その場ジョギングの正しい方法】
１)脚だけじゃなく、
腕もしっかり動かす
脚だけ動かして、腕はだらっと
動かさなかったら
全身運動になりません。
そのため、
外を走ってるときのように
腕を前後に振ることが
大切です。
それによって
二の腕やお腹周りにも
効いてきて、
筋肉も付いてきます。
２)1日20～30分を目安にする
1日20～30分を目安です。
運動を開始して、
20分過ぎぐらいからです。
そのため、
その場ジョギングをするなら
20〜30分を目安に
取り
15分と15分と分けても
効果はあるので、
30分も続けるのが難
15分を×2回でもok
３)会話が出来る程度の、
心地よい負荷で取り組む
だれかと会話できるぐらいの、
取り組むようにします。
エネルギーとして多く使われる
無酸素運動に近く
効果が得られなくなります。
適度な負荷とは、
終わった後に、
心地よい疲労感があります。
さあ、今日からその場ジョギングをしましょう
いかがでしたか？
老後は、健康を意識しない
生活を続けると、
体力の低下、基礎代謝の低下、
筋肉量の低下、血行不良、
になりやすいですね。
年を重ねるごとに、
あちこちにガタがきて
病院通いになる方は多いでしょう。
そして
お薬に頼ろうとするから、
お医者さん任せにするから
お薬が増える…
お薬にすぐに頼る前に
その場ジョギングで
解決できる可能性はあるのです。
お外じゃないから、
夜にひとりであっても、
安心です。
服装の心配はいりません。
テレビ見ながら、音楽聴きながら、
是非やってみてください。
老後は
身体が弱ってくることで
気弱になるものです。
しかし
その場ジョギングを続ければ
身体は強くなり、
すると今度は、
という気持ちにもなるかも
しれません。
今から
その場ジョギングを始めれば、
春暖かくなってきた頃、
始めてるかもしれませんね。
その場ジョギングで、
貴方様が
老化を遅らせ、
生き生き過ごされますことを
心より祈念いたします。
