親の生活から実感したこと
こんにちは。
お元気ですか？
お正月に
実家で母と過ごしました。
母はひとり暮らし。
リビングで、こたつにあたって
テレビみてるか、寝てるか、
食べてるかしてました。
その生活
正月だけでも無さそう。
それでいてお薬は大事に抱えてる。
運動大事なんですが、
やる気なさそうです。
何かいい方法ないかな
と探しましたら、ありました！
なんて簡単な方法なんだろう。
盲点だったな。
私もやろうっと思いました。
この先の内容を
お読みいただければ、
その方法がわかります。
そしてこの記事を読むことで、
高齢者は、
老化を遅らせることができ
いつまでも人に頼らず
独りで暮らせるでしょう。
逆に、この先の記事を
お読み頂けなかったら、
高齢者の方は、
体力が落ちて、
要介護、
寿命を迎えてしまうという
残念なこと
高いです。
この方法を全ての高齢者に知ってもらいたい
この方法は、
とても簡単なんです。
そして実は、古くから、
使われている方法でも
あるんですね。
そして、数年前ですが、
ゲームとしても現れてきました。
この方法は、
楽しんでできるものなんですね。
ですから高齢者の方に
楽しみながらこれをやってもらい、
いつまでも元気で
過ごしてほしいのです。
そして、
高齢者の方にとっても、
にとっても、
高齢者の方が
お元気でいてくれることは
幸せなことなのです。
なので是非この先の記事を
読んでくださいね。
楽しみながら老化を遅らせる、たったひとつの方法とは
その方法とは
その場ジョギングです。
その場ジョギングは
その名の通り
その場で
ジョギングする運動のこと。
普通のジョギングと違って、
前には進まず、
その場で足踏みをするように
ジョギングをします。
その場ジョギングは
誰でも手軽にできる
有酸素運動です。
お家で楽しみながら、
リハビリができるくらいの
効果がある方法。
では具体的に
どんな効果があるのか紹介しますね。
１)脂肪を燃焼させる
体重50kgの女性が30分、
その場ジョギングをした場合、
体重65kgの男性が30分
その場ジョギングをした場合
消費カロリーは273kcalです。
２)基礎代謝を上げる
運動不足によって
下半身の筋肉量が
落ちている人でも、
筋肉を付けることが出来
基礎代謝が上がります。
３)体力アップ
体力に自信がない人でも
手軽に取り組むことが出来ます。
４)血行を促進する
５)冷え・むくみを改善
全身の血液循環を良くするので
冷えの改善やむくみを
改善します。
効果5つ全て、
老化してくると叶えたい内容です。
ただ、
適当にやっていては
効果はありま
正しいやり方をお伝えします。
正しいその場ジョギングのための
ポイント3つ紹介します。
ここを押さえれば効果ありです。
【その場ジョギングの正しい方法】
１)脚だけじゃなく、
腕もしっかり動かす
外を走ってるときのように
腕を前後に振ることが大切です。
２)1日20～30分を目安にする
運動を開始して、
脂肪が多く燃焼されるのは
20分過ぎ
一度に30分も
続けるのが難しい場合は
15分×2回でもok
３)会話が出来る程度の、
心地よい負荷で取り組む
だれかと会話できるぐらいの、
取り組むようにします。
また、
終わった後に、
心地よい疲労感があります。
さあ、今からその場ジョギングをしましょう
いかがでしたか？
老化は時々刻々と
進んでいくものです。
取り組みは、
早ければ早いほどいいです。
筋肉は1日ではつきません。
筋肉がついたなと実感するには
約3ヶ
でも、やったらやっただけ
小さな変化は起きています。
その場ジョギングは、
会話ができる程度の
軽い負荷ですから、
音楽を聴きながら、
おしゃべりしながら
楽しんで行える、
簡単で、最高最適な
方法なのです。
今この時、
その場から立ちあがって、
その場所で始めてみてください。
最初は15分２回とか、20分とか
こだわらず、
出来る時間から始めてOK
この記事は1月に書いてます。
3ヶ月後って、3月〜4月ですね。
春ですね。
今から実践していれば、
その場ジョギングが、
３か月後の貴方様は、
歯を磨くように
その場ジョギングをしてるでしょう。
その場ジョギングをしなければ
気持ち悪くなる、
当たり前になっているのです。
健康になり、
自信もついていることでしょう。
すると、例えば
春の暖かくなった頃に、
「今度は
外でジョギングしようかな」
更に前向きな、
挑戦する気持ちが
起きてくるかもしれません。
3ヶ月後には、
ずっと健康になって、
健康的な別人に変身です！
健康的で自立し続ける
老人の誕生です。
自立した老人は
自分も周りも幸せにします。
その場ジョギングで、
貴方様が
老化を遅らせ、
心より祈念しております。
