年々老化が進むことが辛い
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こんにちは。
お元気でですか?
年が明けましたね。
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誕生日が来たら
また歳をとります。
嬉しくないです。
体力が落ちたな…
記憶力が悪くなったな…
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動きが少しずつ
ゆっくりになってきて
日常生活で不便を
感じることが増えてきました。
老化を実感しますね。
若い頃のように
とまでいかなくても
40代に戻りたい。
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どうしたらよいものかと
思った時
あるsnsで
こんな一言を目にしました。
「筋肉は全てを解決する」
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えっ?ほんと?
筋肉をつけると
老後の悩みを解決できるの?
そこで、
筋肉をつけるのは
筋トレだろうと、調べました。
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筋トレで悩みを解決できると
わかりました。
是非
ここから先の記事を
お読みいただきたいです。
お読み頂くと、
老化を遅らせて
若々しく
明るい老後生活をおくれます
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しかし、
お読み頂けなかったら、
時々刻々と老化が進み、
要介護、寝たきり、
辛い老後を送る可能性が
高いのです。
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筋トレでどんな悩みを解決できのるか
実は、50代になれば筋活が
必要になります。
「50歳を過ぎると
筋肉量は約10%減少する」と、
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パリ・
スポーツ健康研究所の講師が
指摘しています。
そして
「50歳から
筋肉量は30%減少する」と
言われています
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なので、筋トレで、
できるだけ維持することが
必要なのです。
では、
筋肉がつくとどんななやみを
解決できるのか紹介しま
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1. 筋肉が強化されると、
疲れにくい身体になる
2. 筋力が上がると
寝たきり予防になる
3. 脳に良い刺激が伝わり、
認知症の予防になる
4. 日常生活で
体の痛みを感じにくくなる
5. 体だけでなく心も健康になり、
人生が楽しくなる
凄いですね!
筋トレの種類はたくさんあります。
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でもここでは、
老後生活に必要な筋肉を
維持、強化する
最低限の3つの筋トレを
紹 介しますね
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老後に必要な筋トレ3選
では、筋トレ3選紹介します
1. タオルギャザー
足の下に敷いたタオルを
足の指で引っ張る筋トレです。
足底の筋肉を鍛えたり、
足指の運動機能を向上させます。
【やり方】
①バスタオルを床に敷き、
その上に片足をのせます。
②タオルを手繰り寄せるように、
足の指を
「グー、パー、グー、
動かします。
③このタオルを
手繰り寄せる動きを、
それぞれの足で5~10回
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2. スクワット
太ももやお尻の筋肉を鍛える
筋トレです。
筋肉の多くは下半身についているので、
筋肉量を増やすなら、
転倒による骨折のリスクを
減らします。
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【やり方】
①立った状態で足を肩幅程度に開き、
少し外側に向けます。
②お尻を後ろに引くように、
腰を落とします。
このとき、
足先より前に出ないよう
にします。
③膝関節が90度位になるまで
膝を曲げたら、ゆっくりと
①
3. サイドレイズ
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肩の『三角筋』という筋肉が
鍛えられます。
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三角筋は人体の体積比で
4番目に大きく、
最も体積が大きいです。
そのため、
筋肉量を増やすのに効果的です。
高齢になり、
腕が上がらなくなることを
予防します
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【やり方】
①直立した状態で、
両手にそれぞれダンベルを握り、
②腕を横に開くようにダンベルを
体側から離していき、
➂腕が床と平行になったら、
そこで1秒間程度静止します。
④ゆっくりと腕を下げていき、
戻っていきます。
ダンベルがない場合は、
水を入れたペットボトルでも
OKです。
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これらの
筋トレを行う様々な目安は
1. 筋トレの頻度:週3回
2.適切な負荷:1回で上がる
限界の重さの51~6
3.重りを上げる回数:7~9回
4.各種目のセット数:2~3セット
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さあ、今から筋トレを始めましょう。
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いかがですか?
3つの筋トレできそうですか?
実は、私はこの3つの中で
サイドレイズが
なかなか辛かったです。
日常的に、
腕を上げると直ぐに
疲れてしまうので、
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ですが、サイドレイズを、
自分のやれる回数、
肩の筋力がつき始めると、
肩を使う家事は
楽になりました。
この3つで筋肉をつけると、
老化による疲れやすさもなくなり、
日常生活が楽になります。
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そして、筋トレで
認知症予防ができるのだから、
こわいものはありません。
筋トレで
健康維持ができることで、
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要らなくなり、
人間関係も良好になりますね。
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身体は資本です。
身体が健康であれば、
残りの人生、
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老後は筋トレを行い、
与えられた、
たくさんの時間を、
貴方様の自由に、後悔なく
お過ごしください。
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その生き生きとした姿は、
後に続く老人たちの
希望となります。
応援しています。
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