親の生活から実感したこと
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こんにちは。
お元気ですか?
お正月に実家で
母と過ごした時
母の様子は
過ごす時間の長いこと。
それでいて
お薬は大事に抱えてる。
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運動しなきゃ、身体が弱るよ。
身体を動かす
何かいい方法ないかな……
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探してみると、ありました!
私もやろうと思いました!
その場ジョギングっていうものがありました
「その場ジョギング」っていうものを
見つけました。
その場ジョギングは
その名の通り
その場で
ジョギングする運動のこと。
普通のジョギングと違って、
前には進まず、
その場で足踏みをするように
ジョギングをします。
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その場ジョギングは
誰でも手軽にできる
有酸素運動です。
古くから、
術後のリハビリとして
利用されている
運動方法なんです
そういえば昔、
任天堂Wiiを買いましたが、
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そこにジョギングがありましたね。
その場ジョギングをゲームに
したんですね。
つまり、お家で楽しみながら、
効果があるということです。
しかし、
その場ジョギングが
いいからといって
適当にやっていては
効果はありません。
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この先に、
その場ジョギングの効果と、
具体的な正しいやり方を
書きました。
面白そうなので私、やります!
貴方様もやりませんか?
その場ジョギングの効果5選と正しいやり方
では最初に
その場ジョギングの効果を
紹介します。
【その場ジョギングの効果5選】
1)脂肪を燃焼させる
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その場ジョギングは
有酸素運動です。
有酸素運動は、
酸素を取り込み、
糖や脂肪を燃焼させることで、
カロリーを消費します。
体重50kgの女性が30分、
消費カロリーは約210kcalです
体重65kgの男性が30分、
その場ジョギングをした場合
消費カロリーは約27
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2)基礎代謝を上げる
基礎代謝とは、
消費するカロリーのことです。
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その場ジョギングは
運動不足によって
下半身の筋肉量が落ちていても、
取り組むことで
筋肉を付けることが出来、
3)体力アップ
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その場ジョギングは
体力作りにもおすすめです。
体力に自信がない人でも
手軽に取り組むことが出来ます。
負荷は高くないので
膝への負荷も軽く、
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4)血行を促進する
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その場ジョギングは
下半身を使った有酸素運動なので、
5)冷え・むくみを改善
その場ジョギングは
血行を良くすることで、
効果があります。
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冷えは血行の悪さが
主な原因です。
むくみの場合も、
不要な水分や老廃物が
溜まることが原因です。
冷えの改善やむくみを改善します。
いかがでしたか?
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特に今は冬。
寒い時だからこそ、
その場ジョギングが必要だと
感じませんか?
では次に
その場ジョギングを
正しく行うための
ポイント3つを紹介します。
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ここを押さえれば効果ありです。
【その場ジョギングの正しい方法】
1)脚だけじゃなく、
腕もしっかり動かす
脚だけ動かして、腕はだらっと
動かさなかったら
全身運動になりません。
そのため、
外を走ってるときのように
腕を前後に振ることが
大切です。
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それによって
二の腕やお腹周りにも
効いてきて、
筋肉も付いてきます。
2)1日20~30分を目安にする
1日20~30分を目安です。
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運動を開始して、
20分過ぎぐらいからです。
そのため、
その場ジョギングをするなら
20〜30分を目安に
取り
15分と15分と分けても
効果はあるので、
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30分も続けるのが難
15分を×2回でもok
3)会話が出来る程度の、
心地よい負荷で取り組む
だれかと会話できるぐらいの、
取り組むようにします。
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エネルギーとして多く使われる
無酸素運動に近く
効果が得られなくなります。
適度な負荷とは、
終わった後に、
心地よい疲労感があります。
さあ、今日からその場ジョギングをしましょう
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いかがでしたか?
老後は、健康を意識しない
生活を続けると、
体力の低下、基礎代謝の低下、
筋肉量の低下、血行不良、
になりやすいですね。
年を重ねるごとに、
あちこちにガタがきて
病院通いになる方は多いでしょう。
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そして
お薬に頼ろうとするから、
お医者さん任せにするから
お薬が増える…
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お薬にすぐに頼る前に
その場ジョギングで
解決できる可能性はあるのです。
お外じゃないから、
夜にひとりであっても、
安心です。
服装の心配はいりません。
テレビ見ながら、音楽聴きながら、
是非やってみてください。
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老後は
身体が弱ってくることで
気弱になるものです。
しかし
その場ジョギングを続ければ
身体は強くなり、
すると今度は、
という気持ちにもなるかも
しれません。
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今から
その場ジョギングを始めれば、
春暖かくなってきた頃、
始めてるかもしれませんね。
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その場ジョギングで、
貴方様が
老化を遅らせ、
生き生き過ごされますことを
心より祈念いたします。
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