大事なお勧め習慣があります
こんにちは、たまたんです。
お元気ですか？
私は、毎日、
肩や、膝、腰のどこかが痛みながら
過ごしています。
50代になると、
体の不調は、症状として
しっかり現れますね。
あと数年で定年です。
老人の仲間入り。
老後生活を想像すると、
不安がよぎります。
「歳を取ると、身体はどんどん衰えるし
病気もなりやすい。病気になったら
身体はつらいし、
誰かに介護をお願いするかもしれない。
そうなったら、お金足りるかな、生きていけるだろうか…」
できるだけ、介護なく、
一人でなんでもできる今の状態を
維持したい。
そう思っていた時、
朝に、ウォーキングをしているご年配者を
見かけました。
ウォーキング……！！
ウォーキングについて調べました。
ほんとにいい健康法ですね。
ウォーキングってすごいらしい！
これから先に紹介することは、
ウォーキングのすばらしさです。
この内容を知ると、
ウォーキングしたくなります。
いえ、「ウォーキングせねば」ってなります。
そしてこの内容を
ひとに伝えたくなるでしょう。
お友達を
ウォーキングに誘いたくなるかもしれません。
一方、この内容を知らなかったら、
……年々身体が衰えていくところを
じっと耐えるだけ、病院通いで
これから先のことなんて
考えたくなくなるでしょう。
朝見かけた、年配のご夫婦、
ウォーキングで生き生きしてましたよ。
老後の楽しみを見つけたって感じにさえ
見えました。
これから先に紹介する記事を
是非読んでくださいね。
なぜ、歩く人は健康なのか？
大昔、例えば江戸時代は、
電車も、自動車もありませんでした。
何処へ行くのも歩くことが当たり前でした。
現代はどうでしょうか。
電車、自動車が普及し、
街には、
エスカレーターやエレベーターが増え、
歩く機会が格段に減っています。
現代人は、歩かないからこそ、
様々な不調に悩まされています。
病院では、生活習慣病で
「運動不足、食べ過ぎ、睡眠不足」を
指摘される人が多くおられます。
江戸時代には運動不足なんてありません。
もしあるなら、
殿様とお姫様くらいでしょうね。
なので、江戸時代ほどではなくても、
昔に戻る必要があるんですね。
そこで、ウォーキングなんです。
しかも、ウォーキングを継続することが
大事なんです。
ウォーキングを継続するには
なんでも最初、継続してそれが
習慣化するには、
21日かかるといいます。
習慣化するまでは、
次のことをポイントにすると、
続けやすいでしょう。
①はじめは時間や歩数を気にしない
➁ゆっくり歩きはじめ、徐々に
スピードを上げる
➂歩幅を少しずつ広げる
④肘を引いて肩甲骨を動かし、
背筋をのばす
⑤気分が乗らない日は無理して
歩かない
この５つをポイントに継続していく中で、
以下に挙げたウォーキングの効果が
現れてきますよ。
ウォーキングの効果９選
①しあわせ顔になる
ポジティブになり、ストレスに強くなる
➁あたまの働きが良くなる
創造性が高まり、認知症を防げる
➂よく眠れる
不眠の９割はウォーキングで治る
④腸内環境が良くなる
腸内細菌の多様性がアップする。
⑤食後高血糖が防げる
血管の老化を阻止する
⑥血液循環が良くなる
第二の心臓を活性化
➆血圧が下がる
➇アンチエイジングになる
骨から若返りホルモンが出る
⑨姿勢が良くなる
肩こりや腰痛が軽くなる
凄いですね！！
９つも効果がある。
ウォーキングで医者いらずかもしれない。
そして、老化を遅らせるってことですね。
では、どのくらい歩いたらいいでしょうか。
１日８０００歩、20分早歩きを目標にする
１日8000歩で、そのうち20分は早歩き
これが
ほとんどすべての生活習慣病を予防し、
健康長寿に役立っていると、
「健康長寿研究所」の調べでわかっています。
ちなみに、
１日12000歩、30分速歩きは、肥満予防
になります。
習慣づけから始まり、
じょじょにレベルをあげて、
12000歩まで習慣化すると、
足腰がしっかりして、
病気知らずでいいですね。
さあ、ウォーキングをはじめましょう
ウォーキングをはじめましょう。
何時からでも、どれだけの時間続けても
自由です。
最初は継続が大事だから、
どんだけゆるくてもいいです。
少しずつレベルを上げればいい。
ウォーキングはお金がかかりません。
そして、意外と多くの方がされています。
もしかしたら……
お友達ができるかもしれません。
定年後、何もしなければ、
社会との接点が減っていきます。
そんななかで、
ウォーキングを通して
新たな出会いは貴重です。
また、ウォーキングを続けているうちに
いつも機嫌が良くて、体調バッチリで、
若々しいあなたが作られていきます。
継続している自分を、良き変化をしている自分を
褒めたくなるでしょう。
自信が湧くでしょう。
もう、弱々しい老人ではありません。
輝ける老人です。
ウォーキングをしている姿、
生き生きとした姿で、
きっと、周りを自然に感化しますね。
感化された生き生きした人が増えて、
あなた様の人生はきっと、
最期の時まで、充実して幸せでしょう。
ウォーキング、
１日8000歩20分速歩きを目指し、
できることから始めてくださいね。
ウォーキングで、
あなた様がいつまでも
元気でお幸せな様子が目に浮かびます。
応援しています。
